dzien nie

Witam moje pytanie dotyczy rozkladu godzin przyjmowania posilkow,zadaje to pytanie ze wzgledu na prace tylko i wylacznie w nocy co 2 dzien po 10 godzin i nie jestem pewien co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki ) 12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka 14:30 [...]

Witam wszystkich! Forum przeglądam od dawna, ale dopiero niedawno się zarejestrowalem. Chciałem podzielić się efektami wakacyjnej redukcji. Zaczęło się tuż po zakończeniu roku akademickiego 20.06, ponieważ nie mogłem już na siebie patrzeć :) Start: 20.06.08 wiek: 20 waga: 102kg (spaślak jak cholera) pas (talia? mierzone po "boczkach"): 102cm [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] tygodniu zaczęłam spożywać większe ilości jedzenia z powodu depresji przez kolejne 6 tygodni przytyłam 11kg,przez ten okres dostawałam tylko duże ilości tabletek po 3x dziennie w tym czasie zmniejszano mi lek clonazepam abym się od niego od uzależniła,co mogłam zrobić w domu np. pod kontrolą lekarza.Jednak w pewnym momencie (około 5 [...]

Witam. Ja startuję na rowerzee ręcznym tzw, handbike-u. Mam rower, ale jest on słabej jakości. Mam 25 lat. Jestem osoba niepełnosprawną z rozszczepem kręgosłupa. Na co dzień poruszam się na wózku inwalidzkim. Mieszkam w malej miejscowości Golina w powiecie Konińskim (Wielkopolska) Skończyłem studia na kierunku politologia w PWSZ w Koninie. [...]

Witam! To mój pierwszy cykl saa tzn brałem kiedyś metke ruską scana jak miałem 17 lat ale nic nie poszło bo albo była wy***ka albo mój błąd bo wogóle brałem ją bez diety Na ten cykl chciałem zarzucić: 1-4 tyg metanabol 20mg/co dzień 1-6 tyg testosteron prop i tu pytanie czy wystarczy 50mg co drugi dzień? odblok clomid i czy wystarczy 12 tabsów [...]

[...] lamanym z obciazeniem w sumie tym samym bo slyszalem ze jak sie co chwile zmienia to zle.Cwicze w sumie 2m-ce pierwszy na sucho, drugi na kreatynie w kapsulkach.Cwicze co 2 dzien by nie przetrenowac sie.Po 2 mcach weszlo mi na lapie od 28 do 31cm (po cwiczeniu) pomijajac fakt ze zle robilem ze nie robilem tez co 2 dzien rozpietek itp ale teraz [...]

Witam, Niedawno z kumplami stworzyliśmy sobie taka mini siłownie, do dyspozycji mamy: ławkę (z regulacją prosta, skośna, z rozpiętkami i uchwytami do ćwiczenia nóg), sztangę prostą 165cm i 4 hantle po 15kg. I to mamy na czterech. Teraz brakuje nam dobrego planu treningowego, celem jest masa (w przyszłości może rzeźba). Jest nas dużo a sprzętu [...]

Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]

Cześć czy to normalne że w dzien robienia bicepsa jest on na wieczór 'duży' tzn wypukły i jakby większy a na drugi dzień zupełnie mniejszy? To normalne zjawisko że dzien po treningu miesień sie jeszcze nie zregenerował? Czy to moja wina? Myślałem nad np dołożeniem ww lub białka ale to chyba głupota,macie podobnie?????

witam mam pewien problem po treningu (triceps -francuskie) (oraz przedramie) na drogi dzien nad ranem zdretwialy mi rece ale zdazalo sie to czasami po poludniu w pracy ciolem szlifierka kontowa i odczulem mrowienie w 3 palcach kciuk wskazujacy i srodowy po czasie jak przestalem ciac przeszlo po powrocie do domu kciuk tak jakby zdretwial(byl [...]

[...] 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej [...]

Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki [...]

[...] ze sztanga w bardzo szerokim uchwycie- 4 serie *uginanie ramion w oparciu o kolano- 4 serie WTOREK- PLECY *podciaganie hantli w siadzie, w lekkim opadzie tulowia- 4 serie *"dzien dobry"- 4 serie *wioslowanie sztanga- 4 serie *martwy ciag- 4 serie ŚRODA- BARKI, TRICEPS BARKI *unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie *wyciskanie [...]

[...] by masa ciagle byla budowana a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem spozywam kurkume i pieprz celem poprawienia wrazliwosci komorek na insuline. Jestem tez morsem, dzien po treningu ranek zaczynam od lezakowania w wanie zimnej wody. Podkrecam tez w ten sposob metabolizm, poprawiam regeneracje. Diete mam ulozona na 4000 kcal a i tak [...]

[...] chodzeni na siłownie. Wiadomo, że rodzinna dom no i inna sprawa ze pewnie mało ktora jest czynna. W związku z tym pomyslalem sobie ze zrobie sobie 100 pompek. Ale przez cał dzien. To znaczy np przerwa w telewizji, albo wiadomosci sie skonczyly etc. No i takim efektem zrobilem 100 pompek , przez cały dzien. Nic wielkiego ale zawsze cos. No i [...]

Witam Mam taki problem, otóż straszny ze mnie śpioch. Mam problem z wstawaniem; mimo iż chodzę spać około 22 to wstaję zazwyczaj koło 9-10 (mam budzik na 7.00 ale jak się o tej porze budzę to jestem strasznie niewyspany i przeważnie z powrotem zasypiam). Do tego sypiam w dzień, zdarza się nawet że po dwa razy (jestem w trakcie szukania pracy więc [...]

Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?

[...] napisane jest : Sposób użycia : 1 faza nasycenia : 1-2 dzień 30kaps (6x po 5). 3dzień 25kaps(5x po 5).4 dzień 20kaps (4x po 5) 2 faza podtrzymująca : trwa od 6 do 42dnia codziennie 2 porcje 4-8kaps. W dni treningowe : pierwsza porcja 30min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe : pierwszą dawkę rano [...]

Mam 21 lat 80kg 183cm nigdy nic nie brałem ćwiczę z 5 lat własna masa + siłownia z przerwami Planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg co 3 dni 1-7 tyg turanabol 40mg co dzień Dzień po ostatnim proporcje hcg 1000 i 2 dni później znowu 1000 3 dni po drugim hcg clomid 50mg na dzień przez 2 tyg. Chce się zapytać czy plan jest wporzadku